恐慌症與焦慮症和自律神經失調的有效自救方法(心得報告) @ germanli.com 德國禮

我有恐慌症. 我不吃藥. 這是我的學習經驗, 希望也能幫助你跳出這個惡性循環.

在疫情前的幾年, 我因為頭暈嘔吐送醫治療, 雖然沒有器官上的問題, 我卻因此而患上恐慌症. 以前經常是獨自一人南征北討, 車速可以開到160 , 現在連到隔壁村都有困難, 非常害怕, 更別說20 公里以外的大城市, 尤其在特定的狀況下, 比如陷入車陣中時, 我會開始兩手發麻, 胸悶吸不到空氣, 頭暈目眩, 對周遭環境產生不真實感, 就像下一秒就要昏倒了. 我平常生活中還有肩頸痠痛, 胃食道逆流, 腸胃脹氣, 經常腹瀉的問題, 以及打呼, 睡眠呼吸中止, 夜間必須起床上廁所的情況. 喔! 還有耳鳴. 從我上次出院後, 它就一直跟著我了. 除了我睡著, 不然它是響整天的.

我做了一些檢查. 每次都無功而返, 醫生表示我根本沒病. 她說的也很對, 真的器官有病, 會越來越糟, 不會時好時壞. 一切都是心理因素. 啊, 心理因素. 講的好像不吃饅頭, 改吃米粉就可以治癒一樣. 事實竟是如此的困難. 在醫生只會說同樣的話鼓勵我, 感覺沒有甚麼幫助時, 以及自己強烈想康復的慾望之下, 我開始自救.

我整理幾個很好的經驗, 可以分享給你.

1. 我了解到, 身體的自律神經, 有不可控管的系統, 比如腸胃蠕動, 肝腎脾等等, 都不是像我們的手腳那樣可以叫它向左向右的. 他自己根據身體給它的信號而工作調整, 自律神經會疲勞, 也就是處於過敏的狀態. 當不正常的神經信號影響到身體各器官的運作時, 就會出現一些不該有的症狀. 那就像你敲膝蓋, 膝蓋會反彈, 如果你的神經出了問題, 就像錯誤的信息一直在送出, 敲你的膝蓋, 在沒有外力之下, 你的膝蓋一直不正常的反彈著. 你去檢查膝蓋卻一點問題也沒有. 膝蓋沒壞, 但是膝蓋還是一直反彈, 我們就會以為我們得了甚麼難以醫治的絕症. 越想越怕. 以致焦慮恐慌. 這個焦慮恐慌的思想和感覺, 會一直重複加重我們的症狀. 原本只是心跳加快, 我們的思考方式, 使得我們幾乎吸不到空氣, 快死掉一樣. 我們必須跳脫出這個恐怖迴圈, 離治癒才會近一點.

2. 每個人的性格不同. 有些人咳到快出血, 也不覺得有病要看醫生. 有些則相反. 叫人不擔心, 真的是因人而異. 我們的性格和生活方式是導致自律神經失調的很大原因. 比如我的個性急躁, 很有責任感,待事處人比較要求自己. 事與願違就會壓力很大. 有困難也習慣自行解決. 這樣的性格讓我其實已經長期處在神經疲勞, 大腦疲勞, 肌肉疲勞的狀況下很久了. 而我一點也沒有察覺, 直到爆病的一天. 像經常在趕時間的人, 精神也一直都緊繃著. 如果我們不學習改變世界觀和價值觀, 不學著看淡得失, 放慢生活步調, 不學習自然法則定律, 我們的神經系統就會一直處於高頻高亢高功的狀態. 你想, 如果你連續走三天不休息, 你的腳趾也會痛吧. 那神經也是我們的器官之一. 它被過度使用也會生病. 只是神經的病, 不像其他器官生病了這麼容易被看見, 神經會用他的方式來影響我們肉體上的功能. 特別是在神經非常疲勞敏感的時候, 低血糖, 睡眠不足, 咖啡因, 太飽太餓, 太冷太熱, 一點點多出來的壓力, 一點點的小事, 甚至噪音, 都會引起看起來很嚴重的身體症狀. 都是因為神經已經在非常疲勞的狀態, 經不起再多一點的刺激.

3. 呼吸對於自律神經有非常大的影響. 我們必須時常檢查我們的呼吸有沒有太短太急, 我直到最近知道要去注意呼吸時才發現自己原來常常屏住呼吸. 像在動作的時候, 我常常不自知的hold住呼吸, 除非我們特別注意它, 否則習慣中的我們根本沒有察覺我們的呼吸並不理想. 有些人可能是過度換氣的情形. 深呼吸, 慢呼吸能使血液中的帶氧量提高, 平靜情緒. 腹式呼吸還可以調節我們的副交感神經, 交感神經能使我們提高警覺, 隨時準備遇到危險時逃跑或是應急. 交感神經發達的人, 相對副交感神經衰弱些, 而副交感神經正是那些不可控的系統. 專家學者都建議學習腹式呼吸就可以使副交感神經恢復元氣. 我舉一個簡單的例子, 你看烏龜和狗.狗的動作靈敏, 反應很快, 狗的呼吸短淺, 因為隨時都在備戰動作中, 而烏龜動作慢, 呼吸無聲又長又慢又細, 烏龜的龜息大法使它長命百歲. 關於呼吸的練習, 我自己覺得最有效是使用吸管那招. 口含吸管, 吸氣用鼻子, 吸管吐氣. 這個一位醫生建議的方法, 我覺得練起來比較輕鬆而有效. 那會很容易地使我們吸呼慢且長. 不用工具, 我們也可以自己注意呼與吸的過程, 至少要十秒鐘的長度. 別忽略了我們的身體有自癒的能力, 你看擦傷刀傷骨折, 皮膚骨頭假以時日就能自行癒合就能明白身體的能力, 為了減輕症狀, 所以西醫用藥, 事實上健康的身體, 有自己運作調節回復的功能. 尤其神經系統, 最有效的方法就是調整呼吸.

4. 維生素的補充. 因為我常常腹瀉. 又不喝牛奶不吃優格. 我腸道裡缺少好菌. 如果你經常便秘, 我建議你也可以食用益生菌. 腸道有許多神經, 神經是全身連著大腦的. 腸道的自律神經叢很多, 腸道不健康, 對神經的健康影響很大. 我自己食用益生菌以後, 腹瀉減少, 腸胃不再多脹氣, 或是咕嚕咕嚕的快速蠕動, 睡眠上比較少夢, 起床後精神好很多. 腸道健康, 神經安定, 吃進去的營養也能發揮作用. 除了益生菌, 我也開始補充一些礦物質像鎂, 鋅等, 維他命b 群等. 因為我認為年紀大或生病, 器官不再年輕或有問題的時候, 使用保健品, 可以補充身體吸收上缺少的元素, 使得各器官正常運作. 從益生菌得到的好成效, 讓我不再堅持不吃保健品的想法. 過多過少, 都不是正確的, 對保健品有疑問, 我們可以請教醫生. 保持開放的態度並沒有錯. 只有營養均衡, 身體才能健康, 長期少了甚麼, 身體自然有問題.

5. 運動的優點相信我不必多說, 我想提的是: 按摩與伸展. 常常姿勢不良, 會導致我們的骨骼不正, 然後壓迫到神經, 像耳鳴就常常是因為肩頸問題壓迫到神經, 耳朵才嗡嗡作響. 骨肉之間有筋膜, 筋膜會拉扯肌肉進而影響骨頭位置, 與神經壓迫程度. 我們很少能運動到筋膜的部分, 像瑜珈這類的運動, 才能伸展到筋膜. 按摩身體各處能夠幫助循環與放鬆. 只有花時間照料身體的每個細節, 身體才能繼續長久的為我們提供服務.

最後, 我要附上對我幫助很多的影片, 首先是許添盛醫師的身心靈的系列. 從他的影片中, 我學習到了改變想法, 去照顧自己的身心靈健康. 再來是安大雄先生的影片. 安大雄先生他從自身焦慮症的經驗, 鉅細靡遺地整理資料製作影片, 淺顯易懂, 循序漸進, 不唱高調, 從他的經驗影片中, 我學習到了許多自救的方法. 尤其, 他製作的其中一支英國精神症醫生 Claire Weekes 的訪問. 對我幫助深遠! 讓我不再陷入恐怖的思想迴圈, 懂得面對它, 了解它, 跟著症狀漂浮, 直到症狀不再對我產生任何作用的時候, 我對我的康復很有信心. 這些影片, 對自律神經失調, 患有恐慌症, 焦慮症的朋友, 相信也會有很大的幫助. 他們都不知道我這麼推薦他們. 感謝自己遇到困難也不輕易放棄的性情, 感謝他們這些出於善意又有經驗的前輩給出的指導與建議. 就如Claire Weekes醫生所說, 治癒的方法非常簡單, 但是她說簡單 Simple, 而不是容易Easy. 在看了許多專科醫生後, 如果對你的症狀也沒甚麼大幫助時, 建議你看看我推薦的影片, 我認為跟思想有關的疾病, 只能靠自己! 很多人做到了, 我們也會做到! 祝福大家早日康復!